비타민 D

비타민 D

전체글글쓴이: cistern » (목) 12 06, 2018 5:08 pm

비타민 D는 무엇입니까? 어떤 효과가 있습니까?
비타민 D는 건강에 필수적이며 강한 뼈를 유지하는 데 중요한 영양소입니다. 비타민 D는 음식과 보충제에서 칼슘(본질적인 뼈 조각 중 하나)을 흡수하는데 도움이 됩니다. 비타민 D를 소량으로 섭취하게 되면 약하고 얇은 뼈를 형성할 수 있습니다. 어린이의 구루병(rickets)과 성인의 골연화증(osteomalacia)으로 알려진 상태입니다.

비타민 D는 다른 많은 이유에서도 신체에 중요합니다. 대표적으로 근육의 움직임을 위해 필요합니다. 근육은 운동을 위해 비타민을 필요로 하기 때문이죠. 예를 들어, 신경은 뇌와 신체의 모든 부위 사이에서 메시지를 전달할 필요가 있으며, 면역계는 침입하는 박테리아와 바이러스를 막기 위해 비타민D가 필요합니다. 칼슘과 함께 비타민D를 복용하게 되면 골다공증을 예방하기도 합니다.

얼마만큼의 비타민 D가 필요합니까?
하루에 필요한 비타민 D의 양은 나이에 따라 다릅니다. 연령대가 다른 사람들을 위한 영양 및 식품위원회 (국가 전문가 그룹)에서 권장하는 국제 단위 (IU)로 표시 한 비타민 D의 일일 평균 섭취량은 다음과 같습니다.

라이프 스테이지 권장 금액
12 개월까지의 아기400 IU
1-13세 어린이 600 IU
14 ~ 18세 청소년600 IU
19-70세 사이의 성인600 IU
71 세 이상의 성인800 IU
임신과 수유중인 여성600 IU


비타민 D가 함유된 음식
- 연어, 참치, 고등어 등 생선이 비타민 D의 최고의 공급원입니다.
- 쇠고기 간, 치즈 및 계란 노른자(소량)
- 버섯 또한 비타민 D를 공급하는데 신선할수록 함량을 높입니다.


태양으로부터 비타민 D 섭취
피부가 태양에 직접 노출되면 신체가 비타민 D를 만들고 대부분의 사람들은 비타민 D 필요량을 이러한 방식으로 충족시킵니다. 하지만 창문을 통해 햇빛에 노출 된 피부는 비타민 D를 생성하지 않습니다. 그러나 태양 아래서 몇 분 이상 방치할 때는 보호복을 착용하고 자외선 차단제를 발라야 합니다. 실내 태닝은 비타민 D를 만들지만 피부암에 비슷한 위험을 초래합니다.

비타민 D를 충분히 섭취하지 않으면 어떻게 됩니까?
사람들은 햇빛에 노출이 제한되어 있거나 때문에, 소비 여부를 음식에서 이 비타민을 충분히 흡수하지 비타민 D 결핍을 겪을 수 자신의 신장은 체내에서 활성 형태의 비타민 D를 변환 할 수 없기 때문에. 소아에서는 비타민 D 결핍이 어린이의 구루병을 일으키고, 뼈가 약화되고 변형됩니다. 드물기는 하지만 아프리카 계 미국인의 아기 및 어린이의 경우 특히 그렇습니다. 성인에서는 비타민 D 결핍이 골골 통증을 유발하여 뼈의 통증과 근력 약화를 유발합니다.

비타민 D가 건강에 미치는 영향은 무엇입니까?
비타민 D와 당뇨병, 고혈압 및자가 면역 질환(다발성 경화증)을 비롯한 다양한 질병 및 건강 문제 사이의 가능한 관계를 파악하기위한 연구가 진행 중입니다. 다음으로 그 중 두 가지가 설명됩니다 : 뼈 문제와 특정 유형의 암.

뼈 질환
나이가 들어감에 따라 수백만 명의 사람들이 골다공증을 일으키거나 뼈가 약해지고 골절될 수 있습니다. 장기적으로 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하지 못했기 때문에 초래된 결과입니다. 따라서 골다공증 예방 및 치료를 위해 비타민 D와 칼슘에 대한 필요성에 대해 인지하고 섭취해야 합니다.


일부 과학적 연구에 따르면 비타민 D가 대장암, 전립선암 및 유방암을 예방할 수 있다고 합니다. 그러나 혈액 내 비타민 D 수치가 높을수록 췌장암 발병률이 높아지기도 합니다.

비타민 D가 유해 할 수 있습니까?
네, 혈액 속의 비타민 농도가 너무 높을 때 위험할 수 있습니다. 독성 징후로는 메스꺼움, 구토, 식욕 상실, 변비, 약점 및 체중 감소 등이 있습니다. 또한 혈액 내 칼슘 함량이 높으면 너무 많은 비타민 D가 혼란, 방향 감각 상실 및 심장 리듬 문제를 일으킬 수 있습니다. 너무 많은 비타민 D는 신장 손상을 일으킬 수 있습니다.

비타민 D와 상호 작용
대부분의 식이 보조제와 마찬가지로 비타민 D는 복용하는 다른 약물이나 보조제와 상호 작용하거나 간섭 할 수 있습니다.
예 :
- 염증을 줄이기 위한 프레드니손 및 기타 코르티코 스테로이드 약물은 신체가 비타민 D를 처리하는 방식에 영향을 미칩니다. 시간이 지나면 칼슘 흡수와 뼈 손실이 줄어듭니다.
- 체중 감량 약품 orlistat와 콜레스테롤 저하제 콜레스테라민은 비타민 D 및 다른 지용성 비타민 의 흡수를 감소시킬 수 있습니다 ( A, E 및 K).
- 뇌전증 발작을 예방하고 조절하는데 사용되는 phenobarbital과 phenytoin은 비타민 D의 분해를 증가시키고 칼슘 흡수를 감소시킵니다.

식이 보충제 및 복용 약에 대해 의사, 약사 및 기타 보건 전문가와 상담하십시오. 이러한 식이 보조제가 처방전 또는 처방약과 상호 작용하거나 간섭 할 수 있거나 약물이 영양소를 흡수, 사용 또는 분해하는 방식을 방해 할 수있는 경우 알려줍니다.
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