운동이 건강에 좋은 이유

운동이 건강에 좋은 이유

전체글글쓴이: cistern » (토) 05 07, 2022 12:15 pm

운동의 건강에 왜 좋을까요?

규칙적인 운동은 여러가지 장점이 있습니다.

1. 체중 조절에 도움이 됩니다.
식이 요법과 함께 운동은 체중 조절과 비만 예방에 중요합니다. 체중을 유지하려면 먹는 칼로리와 소모하는 에너지가 같아야 합니다. 체중을 줄이려면 먹고 마시는 것보다 더 많은 칼로리를 사용해야 합니다.

2. 심장 질환의 위험을 줄여요.
운동은 심장을 강화하고 순환을 개선합니다. 증가된 혈류는 신체의 산소농도를 높입니다. 높은 산소농도는 고콜레스테롤혈증, 관상동맥질환 및 심장마비와 같은 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 규칙적인 운동은 또한 혈압과 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.

3. 신체가 혈당과 인슐린 수치를 관리하도록 돕습니다.
운동은 혈당 수치를 낮추고 인슐린이 더 잘 작동하도록 돕습니다. 이렇게 하면 대사 증후군과 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 운동은 이런 만성질환들을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 금연을 돕습니다.
운동은 갈망과 금단 증상을 줄여 금연을 더 쉽게 만들 수 있습니다. 또한 금연 시 증가할 수 있는 체중을 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 정신 건강과 기분을 개선합니다.
운동하는 동안 몸은 기분을 개선하고 마음을 편안하게 만드는 화학 물질을 방출합니다. 이것은 스트레스를 처리하고 우울증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 나이가 들어도 사고력, 학습 및 판단력을 날카롭게 유지하게 도웁니다.
운동은 신체가 단백질과 뇌의 구조와 기능을 개선하는 기타 화학 물질을 방출하도록 자극합니다.

7. 뼈와 근육을 강화합니다.
규칙적인 운동은 어린이와 십대들이 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 노년기에 나이가 들면서 오는 골밀도 손실을 늦출 수도 있습니다. 근육 강화 활동을 하면 근육량과 힘을 늘리거나 유지하는 데 도움이 됩니다.

8. 결장암, 유방암, 자궁암, 폐암을 포함한 여러 암의 위험을 줄입니다.

9. 낙상의 위험을 줄입니다.
노인의 경우 중간 강도의 유산소 활동과 함께 균형 및 근육 강화 활동을 하면 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 수면을 개선합니다.
운동을 하면 더 빨리 잠들고 더 오래 잠들 수 있습니다.

11. 성 건강을 개선합니다.
규칙적인 운동은 남성의 발기 부전(ED) 위험을 낮출 수 있습니다. 이미 발기부전이 있는 사람들의 경우 운동이 성기능 개선에 도움이 될 수 있습니다. 여성의 경우 운동이 성적 흥분을 증가시킬 수 있습니다.

12. 더 오래 삽니다.
연구에 따르면 신체 활동은 심장병 및 일부 암과 같은 주요 사망 원인으로 인한 조기 사망 위험을 줄일 수 있습니다.

13. 그렇다면 운동을 일상 생활의 일부로 만들려면 어떻게 해야 할까요?
- 일상 활동을 더 활발하게 하세요. 작은 변화라도 도움이 될 수 있습니다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하시면 됩니다. 이메일을 보내는 대신 복도를 걸어 동료의 사무실로 가십시오. 차를 직접 세차하세요. 목적지에서 더 멀리 주차하세요.
- 친구 및 가족과 함께 활동하십시오. 운동 파트너가 있으면 운동을 즐길 가능성이 더 높아집니다. 운동과 관련된 사교 활동을 계획할 수도 있습니다. 댄스 수업, 하이킹 클럽 또는 배구 팀과 같은 운동 그룹이나 수업에 참여하는 것도 고려할 수 있습니다.
- 진행 상황을 추적하세요. 활동을 기록하거나 피트니스 추적기를 사용하면 목표를 설정하고 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 운동을 더 즐겁게 하세요. 운동하는 동안 음악을 듣거나 TV를 시청하십시오. 또한 약간의 혼합을 하십시오. 한 가지 유형의 운동만 하면 지루해질 수 있습니다. 여러 활동을 조합해 보세요.
- 날씨가 좋지 않아도 할 수 있는 활동을 찾으십시오. 날씨가 야외 운동을 방해하더라도 쇼핑몰에서 걷거나, 계단을 오르거나, 체육관에서 운동할 수 있습니다.
사용자 아바타
cistern
Site Admin
 
전체글: 106
가입일: (목) 12 31, 2009 4:15 pm

다시 돌아감: 공지 사항

접속 중인 사용자

이 포럼에 접속 중인 사용자: 접속한 회원이 없음 그리고 손님들 0 명